[...] Zawodnik podchodzi do walizek (120 kg każda) i na znak sędziego przenosi je jak najdalej. Walizki nie mogą dotknąć podłoża. WYCISKANIE NA BARKI STOJĄC Zawodnik wyciska na barki platformę, na której leży 200 kg. WRZUCANIE NA PODEST ... 3 worki ... 5 metrów od podestu SCHODY RÓWNOLEGŁE Z jednej i drugiej strony platformy umieszczonych jest 5 [...]
Witam, ułożyłem dietę narazie przykładową czy w ogóle idę w dobrym kierunku, największy problem mam z dopasowaniem w którym miejscu ma być który posiłek oraz białko... ale tutaj będe musiał się również posłużyć niebawem w proszku żeby uzupełnić diete. wiek 24 wzrost 170cm waga 85g CEL: redukcja tkanki tluszczowej trening 3xtydzien splitem 1 [...]
[...] x2 Jak sie pewnie domyslam za duzo cwiczen? Zdaje sobie sprawe ze powinno byc na Partie duze (Uda plecy klatka) 12-16seri natomiast partie wspomagajace (biceps triceps barki) nie wiecej niz 9-12 seri Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2miesiace Uprawiane inne sporty: [...]
[...] suplementów : białko, bcaa Stosowane wcześniej diety : brak Inne wymiary dla sprawdzenia w przyszłości: kark- 44 cm przedramię- 31 cm (L), 32 cm (P) nadgarstek- 18cm (L,P) barki- 130 cm Poglądowe foty ( żal na to patrzeć no ale coż trzeba będzie mieć coś do porównywania) BMR= (9.99 X 112,2 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 28) + 5 BMR= [...]
Witam wszystkich! Jestem świeży na tym forum. Jestem 18stko latkiem z dość marna waga 65kg jak na wzrost 185cm przez co mam kompleksy na pkt swojego wyglądu. Znajomi dookoła cały czas mi o tym przypominają słowami "chudzielcu" itp ;) co mnie dość denerwuje. Z racji mojego upartego charakteru postanowiłem to zmienić i zacząłem chodzić na siłownie. [...]
[...] -wyciskanie hantelkow siedząc 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Kaptury 2x12 Poniedzilek - lapy Wtorek - plecy Środa-klatka Czwartek - nogi przedrami Piątek - barki Interwaly 2xtygodniu Brzuch 3x w tygodniu Dieta tak na mase Do tego 100mety,bialko,kreatyna,bcca Trening na mase okres trwania 8tyg Około 8h snu ANKIETA AUTORSTWA [...]
[...] Wiek : 21 Waga : 73kg Wzrost : 171cm Główny cel treningowy : delikatna redukcja -> czysta masa mięśniowa i utrzymanie wagi 75 kg, siła dynamiczna Cele poboczne: BARKI, barki i jeszcze raz barki!, zwiekszenie obwodu w klatce piersiowej Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy treningów ze zbilansowaną dietą masową i poprawnymi planami [...]
[...] drązku wyciągu dolnego do pasa 2x1 2-10 - ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za kark 4s - szrugsy hantlami 4x 12-10 Niewiem jak połączyć partie, tak jak są czy klata + barki plecy bic + tric nogi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: == [...]
[...] suplementów : Tak, jeżeli poradzicie co jeszcze dokupić jestem w stanie to zrobić Stosowane wcześniej diety : Brak STOSOWANY TRENING SIŁOWY: 1 dzień---klatka piersiowa, barki, tricepsy - Wyciskanie sztangi na płasko - Wyciskanie hantli na skosie w górę - Pompki na poręczach - Wyciskanie hantli sprzed karku - Unoszenie hantli w przód - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema , może mi ktoś ocenić plan treningowy ? Prosze o porady i ewentualne zmiany ;) Mój staż to 5 miesięcy , ale nie były to miesiące prawdziwej siłki , czyli treningi były rożnie , raz ciężkie raz słabe , nie zawsze chodziłem na nie i brak diety , chodziłem po to żeby poprawic sylwetke i obeznać się w temacie . Teraz mam zamiar ćwiczyc [...]
Witam, ułożyłem dietę narazie przykładową czy w ogóle idę w dobrym kierunku, największy problem mam z dopasowaniem w którym miejscu ma być który posiłek oraz białko... ale tutaj będe musiał się również posłużyć niebawem w proszku żeby uzupełnić diete. wiek 24 wzrost 170cm waga 85g CEL: redukcja tkanki tluszczowej trening 3xtydzien splitem 1 [...]
[...] 60 s. Rest a teraz zacząłem ten na masę: Trening na masę – plan treningowy – Dzień I - klatka piersiowa, triceps, brzuch; – dzień II – plecy, biceps; – dzień III – nogi, barki. Dzień I (poniedziałek/wtorek): – wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej – 3 serie, 10/8/6; – wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej – 3 serie, 10/8/6; [...]